Det finns otaliga anledningar till att en person kan behöva hjälp av mobila enheter.Och oavsett om du är anledningen till att använda en rullstol beror på progressiv sjukdom, fysiskt trauma eller någon av de andra många anledningarna, är det viktigt att respektera det du fortfarande kan göra.Det kan vara utmanande när det känns som att din kropp börjar svika dig, men vi lovar att frossa i vad din kropp fortfarande är kapabel till kommer att få dig att känna dig fantastisk!Ett av de bästa sätten att göra detta är avsiktlig rörelse (även känd som den fruktade övningen).Att röra våra kroppar ger liv och vitalitet till alla våra celler i form av blod och syre.Så de dagar då din kropp är extra öm kan träning vara ett sätt att ge näring och lugna dina muskler och leder.
Dessutom har det bevisats om och om igen att rörelse förbättrar mental hälsa - och vem gillar inte den förmånen?
Som alltid vill vi vara så hjälpsamma som möjligt, så vi gjorde forskningen för att hitta säkra, effektiva och enkla övningar som hjälper dig att börja din rörelseresa.Dessa övningar kan göras utan någon utrustning på nybörjarnivå, och du kan lägga till vikter/motståndsband om du vill ha mer utmaning.Vi kommer att diskutera övningarna utifrån de muskelgrupper de riktar in sig på - core, överkropp och underkropp.Som med alla våra förslag är det oerhört viktigt för dig att diskutera förändringar av din hälsopraxis med din läkare och sjukgymnast.
CORE- Hoppa till video med kärnövningar
Vi börjar med core-övningar eftersom core-stabilitet är grunden för resten av din kropps styrka!Dina armar kan bara vara så starka som din kärna tillåter.Men exakt vad är "kärnan".Vår kärna är en stor grupp muskler som består av alla muskler som omger din mage (fram, bak och sidor; djupa och ytliga) samt musklerna som stabiliserar våra höfter och axelleder.Med så mycket av vår kropp involverad kan du se varför det är så viktigt.Att ha en stark kärna är också mycket stödjande och skyddande för din ryggrad.Det är vanligt att de som är nya i livet på hjul upplever nya eller förvärrade ryggsmärtor.Detta kan bero på faktorer som progressiv sjukdom och skada - som du kanske inte har mycket kontroll över.Eller det kan ha att göra med hållning och den långa tiden i sittande ställning - vilket du kan göra något åt!En av de bästa sakerna du kan göra för denna typ av ryggsmärta är att stärka din kärna.Här är en video med en utmärkt grundrutin för nybörjare som skulle vara säker att göra i någon av våra rullstolar (med hjullåsen inkopplade) eller sittande i en köksstol.Vi gillar den här videon speciellt för att den inte kräver någon snygg eller dyr utrustning och du kan göra den mer/mindre utmanande helt enkelt genom att lägga till/ta bort hur många gånger du upprepar övningarna!
ÖVERKROPP - Hoppa till videon med övningar i överkroppen
Även om vikten av överkroppsstyrka inte är lika iögonfallande som kärnstyrka, förtjänar den lite uppmärksamhet.Speciellt om du använder en självgående rullstol.Och även om inte alla i rullstol helt saknar utnyttjande av sina ben, måste de flesta i rullstol fortfarande använda överkroppen för varje daglig uppgift.Vi vill att vardagliga sysslor ska kännas så lätta som möjligt, så därför tycker vi att det är viktigt att hålla den där överkroppen stark.Vi tyckte att den här videon var en utmärkt utgångspunkt oavsett vilken nivå du befinner dig på.För att göra det enklare, börja bara med den första halvan av videon.För att göra det mer utmanande, prova att hålla i vattenflaskor eller burkar under övningarna!
UNDERKROPP- Läs den här innan du hoppar till videorna!
Uppenbarligen har inte alla i det här samhället full användning av underkroppen och vi vill definitivt vara lyhörda för det.Om det är du är det perfekt att fokusera på din överkropp och kärna!Men för de som har nytta av sina ben är detta viktigt.Våra ben rymmer våra största muskler och det är viktigt att hålla näringsämnen och syre flödande genom dem.Så vi måste flytta dem.Rörelse kan vara ett effektivt smärtstillande medel, så tänk på det om bensmärta är en av anledningarna till att du använder en stol.Så vi hittade två videoalternativ för dig.Här är tre superenkla övningar du kan göra under dagen för att bara hålla blodet flytande smidigt.Och här är en video med målet att bygga styrka i benen.
Oavsett om du kan träna fem gånger i veckan eller fem minuter i veckan är allt bättre än ingenting.Ett av de bästa sätten att förbereda sig för framgång är att göra det enkelt.Vår FLUX DART gör det enkelt att gå från skrivbordsarbete till träning.Den här smala rullstolen med uppfällbara armstöd är redo att träna var som helst, aktivera bara hjullåsen och du är redo att gå.Och den bästa delen?Det porösa tyget håller dig sval och torr, även om du svettas!
I slutet av dagen handlar det om att ta sig tid att älska sin kropp.Även när det känns som att det sviker dig, räcker lite kärlek långt.Så få lite avsiktlig rörelse idag - du har det här!
Posttid: 2022-nov-03